SepakTakraw
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운동 피로는 운동으로 푼다는 개념 정리SepakTakraw/tips 2015. 6. 17.
피로는 운동 수행에 따른 부하의 양과 강도, 수행의 형태 또는 환경과 대인관계, 의욕·흥미부족, 기능미숙, 심미의 부적절 상태 등으로 나타나는 생리적 현상이다. 트레이닝으로 나타나는 피로의 주요 원인은 체내 에너지원 또는 산소의 소모와 물질대사 산물의 축적으로 근의 기능이 저하되고 체내 물리적 또는 화학적 항상성(homeostasis)의 상실에서 비롯된다. 피로는 과도한 트레이인이나 스포츠 활동으로 야기디는 장애로부터 신체를 보호하려는 인간의 본능적 자기 방어 조절기능 현상이므로 피로는 빠르게 회복하는 것이 운동능력과 건강 보호를 위해 효과적이다. 근육과 혈액에 축적된 젖산은 일시적으로 피로를 초래하기 때문에 젖산을 제거하는 것이 피로회복을 위해 필수적이다. 축척된 젖산은 20% 정도가 간에서 글루코스로..
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소름돋는 세팍타크로 공격 동영상SepakTakraw/video 2015. 6. 12.
현재 싱가폴에서는 제28회 동남아시안게임(SEA GAMES)이 한 창 열리고 있는 중이다. 세팍타크로는 동남아시에서도 인기가 높으며 한국이 세계 최강이 되기 위해서는 지금 열리고 있는 동남아시아게임을 통해 자료 수집과 분석할 필요가 있다. 동남아시안게임에서 세팍타크로 종목은 10개 이벤트(Regu (Men’s and Women’s), Team (Men’s), Doubles (Men’s and Women’s), Team Doubles (Men’s), Chinlone Event 1 – Non-Repetition Primary (Men’s), Chinlone Event 2 – Same Stroke (Men’s), Chinlone Event 3 – Linking (Men’s), Chinlone Event 4 –..
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운동 중 다리 근육 경련(쥐·cramp) 원인과 대처방법SepakTakraw/tips 2015. 6. 10.
운동 중 다리에 경련(쥐, cramp)에 관한 기사를 작성하면서 일반인들도 다리에 쥐가 나는 사람들이 은근히 많다는 사실을 알게 되었다. 운동선수들은 매 순간 최대의 근력을 사용하기 때문에 근육 경련에 미감하여 항상 대비를 하게 된다. 하지만 일반인 경우에는 자다가 혹은 휴식시 다리에 쥐가 나는 경우가 번번히 발생한다. 쥐가 나는 원인과 결론을 말하면 '마그네슘' 부족으로 인한 증상이라 할 수 있다. 마그네슘은 우리 몸의 신경 안정제 역할을 담당하는 전해질로 마그네슘이 부족하게 되면 눈 밑이 떨리는 증상과 다리에 쥐가 나는등 몸에 이상한 반응이 일어난다. 마그네슘이 많은 음식은 '다시마, 새우, 우유, 아몬드, 고구마, 바나나등'을 들 수 있으며 스트레스를 해소하는 기능을 담당하는 마그네슘은 우리 몸을 ..
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세팍타크로 공 만들기, 인기 체험 학습 프로그램 강추!SepakTakraw/tips 2015. 6. 6.
세팍타크로 경기는 화려한 기술과 독특한 몸놀림이 코트 위에서 펼쳐지기 때문에 보는 사람으로 하여금 쉽게 각인이 되기 쉬운 스포츠이다. 과거에 비해 세팍타크로는 많이 알려졌으며 세팍타크로 공을 직접 만들 수 있는 체험 학습은 일선 학교와 행사 일원으로 큰 인기를 얻고 있다. 2008년 도너스 캠프에서 블로그 지식 기부 행사로 세팍타크로 공 만들기를 처음 시작한 이후 많은 분들이 세팍타크로 공만들기 프로그램을 활용하게 되어 기분이 좋았다. 그 후 8년이 시간이 흐른 후 부산환경공단 '환경아, 놀자' 행사에서 세팍타크로 공 만들기를 하게 되었다. 부산환경공단에 세팍타크로 직장인 운동부팀이 있기 때문에 세팍타크로 공만들기 행사를 예전부터 진행하고 있었다. 세팍타크로 공 만들기 과정을 통해 아이들은 신기하게 공이..
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스포밴드(Spoband), 세팍타크로 컨셉 사진SepakTakraw/tips 2015. 5. 7.
스포밴드는 세팍타크로(SepakTakraw)는 물론 어떤 스포츠 분야에 필요한 간편한 운동 기구로 인식되고 있다. 협소한 공간에서 스포밴드는 그 빛을 발하는데 가방에 스포밴드 있으면 놀라운 운동효과를 얻을 수 있다. 그 동안 스포밴드를 이용한 세팍타크로 훈련 방법을 소개하였을 정도로 스포밴드는 강해지려는 사람과 선수들에게 필수 아이템이라 할 수 있다. 스포밴드의 장점은 이쁘고 강도에 따라 밴드가 다르고 각 밴드마다 매듭이 있어 손잡이가 편하고 강도를 쉽게 조절할 수 있게 되었다. 개인적으로 어깨관절로 고생하시는 분에게 스포밴드를 적극 추천하고 싶은데 스포밴드를 사용하게 되면 편하게 어깨를 관리할 수 있어 좋다. 무엇보다 스포밴드를 응용하여 수 백가지 다양한 훈련 프로그램을 만들 수 있다는 것이 마음에 든..
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세팍타크로 이미지, 스마트폰 배경 화면 무료 배포!SepakTakraw/photo 2015. 4. 14.
강원도 인제에서 열린 제26회 전국세팍타크로선수권대회에 참가하면서 촬영한 사진이다. 지금까지 세팍타크로의 길을 걸어 오면서 세팍타크로를 주제로 바탕화면과 배경화면 용도로 사용할 수 있는 이쁜 사진들을 찍어왔다. 스마트폰이 대중화되면서 세팍타크로에 관심 있는 분들에게 세팍타크로 이미지 사진을 선물할 때 기분 좋은 일을 하는 것 같아 행복하다. 이번 사진은 세팍타크로 공 뒤로 태극기와 대한세팍타크로협회 로고가 보이는 이미지를 한 프레임에 넣어 세팍타크로 배경화면를 부각하였다. 최근 갖고 있는 카메라들이 모두 수명이 다해서 갤럭시S5 스마트폰으로 촬영한 사진들로 사용하고 있는데 아래 사진도 역시 갤럭시S5로 촬영한 사진이다. 아웃포커싱 효과를 주어 촬영한 사진으로 갤럭시S5 스마트폰 카메라도 빛이 충분한 상황..
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세팍타크로 서비스 훈련 방법 풍경SepakTakraw/tips 2015. 3. 18.
세팍타크로 경기에서 서비스를 넣은 선수를 "테콩(Tekong)"이라고 부른다. 테콩이란 말은 말레이, 인도네시아어로 "선장"이란 뜻으로 항해를 할 때 중심을 잡아주는 역할을 비유하여 테콩이란 포지션 명칭을 붙힌 것 같다. 처음 말레이시아 유학 시절 스승님에게 배운 테콩 기술과 전략등 수 많은 비법은 확실히 우리나라와 달랐다. 테콩은 서비스를 차는 선수로 팀의 후위 지역 리시브를 담당하며 서비스 포인트를 효과적으로 획득하였을 때 경기를 쉽게 얻어 올 수 있는 중요한 포지션이다. 서비스를 배울 때 중요한 요인은 임팩트 후 팔로스로우를 길게 갖고 가는 것인데 그 훈련을 효과적을 할 수 있는 것이 타이어를 이용하는 방법이다. 사진에서 보는 것처럼 타이어를 대각선에 세우고 앞 선수가 토스를 하면 공을 차는 훈련 ..
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세팍타크로, 인기 스포츠가 되기 위한 조건SepakTakraw/Information 2015. 3. 5.
한국 세팍타크로 역사상 일반인들의 사랑을 가장 많이 받은 인천 아시안게임은 세팍타크로가 어떤 스포츠인지 대중들에게 알리는 좋은 기회가 되었다. 많은 사람들이 세팍타크로의 화려한 발기술과 몸놀림에 감탄하며 한국을 응원하는 모습은 잊을 수가 없다. 세팍타크로가 대중들에게 사랑을 받고 공감할 수 있는 스포츠가 되기 위해서는 변화가 필요하다고 오랫동안 생각해왔다. 동남아시아에서 파생된 세팍타크로가 세계화하여 올림픽 종목에 들어가기 위해서는 기존 3명의 선수가 뛰는 경기 방식에서 변화가 필요하다고 생각한다. 한 코트에 4명의 선수로 구성하고 서비스를 코트 끝라인에서 족구처럼 넣는 방식으로 게임으로 3번씩 서비스를 차는 점수 방식도 렐리 포인트제로 변경하고 선수 교체도 자유롭게 할 수 있도록 하면 좋을 것 같다는 ..