SepakTakraw/tips
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연습과 훈련의 차이를 과연 알고 운동을 하는가?SepakTakraw/tips 2012. 7. 19.
스포츠를 전공한 지도자는 물론 스포츠 선수들 중 과연 연습(Exercise, practice)과 훈련(Training) 의 차이를 명확하게 구분하고 자신의 경기력 향상을 위해 노력하는 사람은 몇이나 될까? 운동을 하는데 있어서 연습과 훈련이 차이는 매우 중요하다. 왜냐하면 정확한 목표를 세우는데 있어서 프로그램 자체가 완전히 달라지기 때문이다. 흔히들 연습과 훈련의 개념을 갖게 사용하게 되는데 연습(Exercise, practice)은 게임 혹은 경기와 같은 실제 상황을 재현하는 과정을 연습이라 한다. 코트 게임 같은 경우, 코트 안에서 일어나는 수 많은 실제 상황을 반복적으로 하는 것을 연습이라 할 수 있다. 연습은 말그대로 게임 실제 상황에서 일어날 수 있는 일들을 강화시키는 것이다. 경기 승패에서 ..
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세팍타크로(SepakTakraw)와 만남은 이렇게 시작되었다.SepakTakraw/tips 2012. 6. 10.
어릴적 별명이 아프리카 검둥이였을 정도로 밖에서 뛰어 노는 것을 좋아했다. 한라산은 뒷동산, 집 앞 바다는 수영장으로 유년 시절 마음껏 자연 속을 헤집고 다녔다. 학교는 친구들과 함께 즐길 수 있는 놀이터였으며 공을 차는 것을 좋아했으며 어떤 상대도 자신이 있었다. 어느날, 스포츠 뉴스에 아주 짤막한 스포츠가 소개 되었는데 원숭이가 재주넘기하듯 공을 차는 세팍타크로(Sepak Takraw)를 보게 되었다. 처음 세팍타크로를 알게 된 순간이었다. 축구를 좋아는 사람이라면 가장 멋진 오버헤디킥 슛을 수 없이 연습을 하게 된다. 모래 사장에서 뒤로 넘어차기도하고 물 속에서도 차면서 잘 못 떨어져 숨이 막히는 경험도 하였다. 세팍타크로 기술에서 롤링 스파이크라는 공격이 바로 축구 오버헤디킥의 완성된 기술이었다...
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세팍타크로 기술적 특성을 이해하는 순간 진짜 운동 선수가 된다.SepakTakraw/tips 2012. 6. 1.
세팍타크로(SepakTakraw)의 기술적 특성을 한마디로 말하자만 "다이나믹하고 센스티브한 경기"라고 할 수 있다. 힘과 기술과 스피드가 혼합된 다이나믹한 플레이가 불가결한 조건이고, 여기에 수반되는 체력의 강화가 세팍타크로 기술의 골격으로서 한층 요구 된다. 또한 세계적인 선수가 되면 한 시합에서 평균 1시간 100~150회의 전력 점프가 요구되며 스피드, 힘, 기(氣)와 함께 스테미너가 크게 요구된다. 한편 상대 팀의 리듬의 파괴가 게임의 중심이 되며, 이쪽 편의 리듬에 상대편을 끌어 넣으려는 "템포"의 경기라고 말할 수 있겠다. 그 때문에 게임의 "템포"를 냉정하게 판단 할 수 있는 판단력이 중요하며, 상대편의 시합 전개 등을 예상하고 거기에 대한 방어책을 준비하는데 요구회는 간파력이나 추측력, ..
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세팍타크로 공격 기술과 전술을 파헤쳐보자SepakTakraw/tips 2012. 5. 23.
스포츠 지도자는 밤, 낮을 가리지 않고 선수들 향상에 노력을 기울인다. 자신의 이론을 정립을 하고 선수들에게 이해를 시킨 후 자신만의 팀 조직력을 보여주는 일은 보통 일이 아니다. 오늘 포스팅은 세팍타크로(Sepak Takraw) 공격에 관한 전반적인 이론 내용으로 세팍타크로를 하는 선수 및 지도자 여러분들에게 귀중한 자료로 활용되었으면 한다. "세팍타크로 공격 기술 및 전술 이해에 관한 리포트" 1. 세팍타크로 공격 기술 유형 1-1. 시져스 스파이크 여자 선수들과 초보자에게 적합한 기술이다. 하지만 유연성과 근력이 충분히 받쳐주지 못하면 부상을 입을 우려가 높다. 시져스 스파이크의 특징은 기술 습득이 쉽워 단기간에 공격 기술이 가능하다. 1-2. 롤링 스파이크 태국의 원조 기술로 강력한 공격을 할 수..
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오버 트레이닝, 의욕이 넘치는 선수는 조심!SepakTakraw/tips 2012. 1. 31.
팀 분위기 좋고 새롭게 출발하려는 선수들 구성되었을 때 체크해야하는 것은 오버 트레이닝에서 찾아 오는 경기력 저하이다. 왜냐하면 팀에게 좋은 모습을 보이기 위해 혹은 일찍 몸 상태를 끌어 올리려 다른 선수들보다 앞서 나갈려고 하는 자신감이 오히려 독이 될 수 있기 때문이다. 과도한 트레이닝이나 만성 피로 상태에 빠지기 쉬운 선수들은 대체로 동기 유발 수준이 놓고 트레이닝 과정이나 시합시 최선을 다하려는 선수들로 추측된다. 트레이닝 양과 강도를 갑작스럽게 증가시키는 것은 정서적으로 또는 신체적으로 선수에게 과부하가 될 수 있다. 과도한 트레이닝 증상은 트레이닝시나 시합시 중압감이나 무력감을 느끼게 된다. 그리고 다음과 같은 증상들 중 하나 또는 그 이상이 포함될 수 있다. - 식욕감퇴와 체중감소 - 근육에..
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1cm, 한계를 극복하기 위한 노력SepakTakraw/tips 2012. 1. 19.
세팍타크로(Sepak Takraw) 경기는 네트를 가운데 사이를 두고 발로 배구하는 형태의 스포츠이기 때문에 1.5m 높이의 네트를 극복하는 트레이닝을 많이 한다. 키가 작아서 세팍타크로 선수로 콤플렉스를 느낀다는 것은 있을 수가 없다. 단신인 메시 축구 선수가 축구를 하는 것을 봐라... 상대방에서 서브를 넣는 포지션인 테콩(Tekong)-영어로 서버(Sever)은 네트 높이를 민감하게 감지해야한다. 앞 선수가 자신에서 던져주면 한발을 서비스 원안에 짚고 다른 발로 공을 차 넣는 동작이 서비스인데 네트보다 발이 높이 올라가야만 상대편 코트에 공을 찰 수 있다. 문제는 키가 작은 것이 아니라 네트를 얼마나 정확히 잘 짜르면서 공을 차는 것이다. 하나의 감각이라 할 수 있다. 보통 네트 높이보다 높게 하여..
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청소년기 기초트레이닝, 꼭 체크해야할 사항SepakTakraw/tips 2011. 12. 27.
스포츠 세계에서 청소년 시기의 트레이닝은 평생을 좌우할 만큼 중요하며 이 시기에 맞는 트레이닝을 통해 최고의 운동 수행 능력을 향상할 수 있는 초석을 다지는데 있다. 일반적으로 청소년기 기기의 트레이닝 실시에 있어서 그 향상을 기대하기 위해서는 엘리트 스포츠의 실제 경기에서 나타나는 동작과 그외의 기본적인 동작 형태에 치중하는 실전 훈련과 특수훈련이 이 시기부터 계획, 실시하여야한다. 다음 내용은 청소년기 시기에 반드시 실시하여야 할 트레이닝 종류와 내용들로 꼭 체크하여 실시하면 큰 효과를 볼 수 있을 것이다. ☞ 기초 트레이닝 청소년 시기에 완성해야 할 체력향상시 가장 중요하 트레이닝은 바로 기초 트레이닝이라 할 수 있다. 청소년 트레이닝의 기초 트레이닝이나 그 이후의 청소년 트레이닝에서 성급하게 정상..
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세팍타크로, 외공보다 내공 훈련에 투자하라.SepakTakraw/tips 2011. 12. 10.
20여년 세팍타크로(SepakTakraw) 역사가 흐르면서 우리나라는 세계 수준에 이르는 가파른 성장을 하였다. 수 백년의 역사를 자랑하는 동남아시아 세팍타크로 입장에서 우리나라 세팍타크로 바라보는 해외 지도자들은 이구동성 "데인져러스"라는 말을 한다. 그 만큼 한국은 국제 무대에서 다크호스로 등장하여 경계 대상이 된 것이다. 기술적인 퍼포먼스 능력에서는 태국과 말레이시아에 비해 큰 차이가 없지만 항상 결정적인 순간에 흐름을 잃어버려 패하는 경우를 많이 봤다. 국제대회에서 평소 실력만 발휘해도 항상 4강권에 들어가는 현 시점에서 위기 극복 능력과 경기를 확실히 제압하기 위한 내적인 힘, 즉 내공 훈련에 관심을 갖을 필요가 있다. 1. 외공과 내공의 개념 외공은 눈에 보이는 기술이며 내공은 눈에 보이지 않..