청소년기 기초트레이닝, 꼭 체크해야할 사항

스포츠 세계에서 청소년 시기의 트레이닝은 평생을 좌우할 만큼 중요하며 이 시기에 맞는 트레이닝을 통해 최고의 운동 수행 능력을 향상할 수 있는 초석을 다지는데 있다. 일반적으로 청소년기 기기의 트레이닝 실시에  있어서 그 향상을 기대하기 위해서는 엘리트 스포츠의 실제 경기에서 나타나는 동작과 그외의 기본적인 동작 형태에 치중하는 실전 훈련과 특수훈련이 이 시기부터 계획, 실시하여야한다. 

다음 내용은 청소년기 시기에 반드시 실시하여야 할 트레이닝 종류와 내용들로 꼭 체크하여 실시하면 큰 효과를 볼 수 있을 것이다.

☞ 기초 트레이닝
청소년 시기에 완성해야 할 체력향상시 가장 중요하 트레이닝은 바로 기초 트레이닝이라 할 수 있다. 청소년 트레이닝의 기초 트레이닝이나 그 이후의 청소년 트레이닝에서 성급하게 정상급 트레이닝에서 추구하는 최대 기록의 도전적 목표 설정보다는 일반적 트레이닝에 집중하는 것이 바람직하다. 스포츠 경기 종목의 기록을 지속적으로 향상시키기 위해서는 기초 트레이닝 과정을 트레이닝 주기에 포함시켜야 할 이유는 다음과 같다.

가. 다양한 동작을 익히고 이를 복합적으로 이용하는 트레이닝은 동작을 배합하는 능력이 개방된다. 즉 선수는 보다 복잡한 기술을 빠른 시간내에 자신의 것으로 습득하고, 고난도의 기술을 습득하기 위해서는 반복 트레이닝이 지속적으로 실시되어야 한다. 이때 이 반복 트레이닝이 이루어질 수 있도록 하는 것은 기초적 트레이닝시 완전하게 형성되어 있을 때 가능하기 때문이다.

나. 청소년기의 인체는 성장과정에 있기 때문에 이 시기에 무리한 동작이나 과로한 운동 실시는 오히려 인체의 이상이상이나 상해를 발생시킬 수 있다. 따라서 체력의 기본적인 요소가 모두 골고루  발달될 수 있도록 이 시기에 완성하고 지속적으로 실시하는 것이 매우 중요하다.

다. 실전 트레이닝과 병행하여 실시하는 동작을 수행하데 필요한 기본적인 체력은 근육의 발현임으로 청소년 시기에 무엇보다 향상시켜야할 체력은 기초체력 중 대표적인 체력은 근력 완성이라 할 수 있다. 따랏 이 시기에 근력훈련은 매우 중요하다. 

라. 청소년기 시기의 트레이닝 실시는 초기에 다각적인 기초 트레이닝을 실시함으로써 저연령기 때 적합한 운동 종목(포지션) 결정 및 선택을 할 수 있는  기회가 주어지게 된다. 따라서 기초 트레이닝을 통하여 정상급 트레이닝에 대한 적성 결정도도 이 기초 트레이닝 과정에서 파악할 수 있다.

청소년 시기부터 운동의 지속적 실시는 피로에 의해 생활방식이 한쪽 방향으로만 치우칠 수 있다. 따라서 규칙적인 위생생활에 의한 통제가 무엇보다 중요하다. 규칙적인 생활은 경기력 향상을 위하 트레이닝 과정에서 능력 향상의 효율성을 기대할 수 있으며 경기력 향상에도 관여도가 매우 높다는 사실을 명심하자. 


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