세팍타크로 트레이닝(Sepaktakraw Training) - 스포밴드(Spoband) 활용편

세팍타크로는 각 포지션별 동작 특성 유형을 갖고 있다. 빠른 볼을 정확하게 잡을 수 있기 위해서 하루에 수 백번 반복 훈련을 한다. 빠른 움직임을 얻기위해 웨이트 트레이닝을 통해 근력을 강화하여 체력에 자신감을 갖는 것이 보편적인 방법이다. 빠른 공에 재빠르게 반응할 수 있는 방법으로 "스포밴드"를 응용한다면 엄청난 효과를 볼 수 있다.

 

스포밴드는 저항성 운동을 극대화 할 수 있는 운동 도구로써 세팍타크로 경기에서 실제 일어나는 상황을 그대로 재현하여 근력에 스피드를 얻게 한다. 세팍타크로 점프는 물론 좌우, 앞뒤 스피드 향상을 꾀한다면 스포밴드를 적극 추천한다. 스포밴드는 기존 밴드보다 디자인은 물론 강도 조절등 다용도로 사용할 수 있게 제작되어 있다. 현재 프로 스포츠 선수들이 많이 이용하고 있다.

▶ 스포밴드 활용법 : 기본 리시브 자세(테콩, 피어, 킬러 모두 해당)에서 좌우 혹은 앞으로 공을 던져줘서 받게 한다. 빠르게 실시하는 것보다 정확한 자세에서 순간 스피드를 높이는 것이 중요하다. 서비스일 경우에도 마찬가지로 정확한 자세를 잡고 실시하는 것이 중요하며 움직일 때마다 근육에 집중한다. 점프 훈련(블로킹, 공격)일 때도 마찬가지이다. 스포밴드는 'Hard와 Medium' 두개를 서로 연결하여 보조자가 위치를 잡아서 교대로 실시한다.

세팍타크로 특성을 잘 살펴보면 관절각력을 많이 사용하고 무리가 많이 오게 된다. 따라서 관절을 튼튼하게 잡아는 근력 강화 운동을 많이 할 필요가 있다. 웨이트 트레이닝도 좋지만 "스포밴드"을 이용하게 되면 어느 곳에서도 훈련이 가능하여 효과적인 체력을 키울 수 있다. 세팍타크로는 물론 스포츠 선수라면 "스포밴드"처럼 운동 도구를 하나씩 갖고 다니면서 개인 트레이닝을 지속적으로 하면서 최고의 콘디션을 유지하는데 노력해야 할 것이다.

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