SepakTakraw/tips
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필라테스 '이진숙', 세팍타크로 경기력 향상에 신세계를 보여주다!SepakTakraw/tips 2018. 3. 24.
필라테스(pilates)는 정확한 동작을 반복하면서 무리없이 통증없이 근육을 강화시키고 유연성을 향상시키는 운동 요법이다. 특히 세팍타크로(Sepak Takraw, เซปักตะกร้อ)처럼 좌우를 많이 비틀고 상하체 밸런스, 하체 근력을 중요시하게 되는 경우 필라테스를 통해 보강, 재활을 꾸준히 한다면 최고의 보조 운동으로 생각된다. 올 초 해운대에 위치한 gp필라테스 이진숙대표님이 세팍타크로선수단(부산체육고, 부산환경공단)을 직접 지도해구고 있다. 필라테스를 처음 접하는 선수들은 생소했지만 적응이 되면서 정말로 많이 도움이 되고 있다. 다리를 많이 찢고 골반을 많이 사용하는 세팍타크로(Sepak Takraw, เซปักตะกร้อ)선수들에게 필라테스는 약방의 감초 역할을 하게 되었다. 짐볼을 이용한 ..
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트레일 런닝의 모태는 '크로스컨트리'이다.SepakTakraw/tips 2017. 6. 20.
트레일 런닝하면 제주 올레길을 생각하면 어떤 개념인지 쉽게 이해가 된다. 트레일(trail)은 흔적, 지나간 자국, 배가 지나간 항적이나 산길 또는 오솔길을 의미한다. 말 그대로 트레일 런닝은 흔적이 드믄 자연과 가장 가까운 곳, 자연 속에서 달리는 것을 의미한다. 사회체육을 전공할 때 배운 지식으로 비추어 볼 때 트레일 런닝이의 모태가 바로 크로스컨트리라 할 수 있겠다. 산이 많은 유럽에서 선수들의 심폐지구력을 향상하기 위해 크로스컨트리를 일찍 시도하였고 이로 인해 많은 스포츠 연구 결과를 내놓았다. 오르막과 내리막이 자연스럽게 형성된 산 지형은 선수들에게 자연스런 강도 조절이 되고 맑은 산소 공급은 물론 불규칙한 지형을 발을 밟기 때문에 밸런스 잡는 효과가 아주 좋다. 한 달에 두 번정도 크로스컨트리..
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국제 세팍타크로대회, 페이스북 동영상 홍보 후기SepakTakraw/tips 2017. 5. 9.
4월에 열린 전주 슬로우시티 국제 세팍타크로대회에서 페이스북을 통해 홍보를 담당하였다. 대회 기간 동안 실시간으로 사진은 물론 대회 정보 그리고 동영상으로 페이스북을 통해 볼 수 있게 하여 홍보에 많은 도움이 되었다. 홍보를 위해 가장 도움이 되는 도구를 꼽으라면 페이스북이라 말할 수 있다. 최근 페이스북에서 라이브 동영상 방송을 할 수 있게 되어 많은 엄청난 인기를 얻게 되었다. 방송사는 물론 스포츠 중계 홍보등 일반인에게 쉽게 접근하기 위한 마케팅으로 페이스북은 큰 영향력을 발휘한다. 페이스북 라이브 동영상 방법은 아주 간단하다. 핸드폰 배터리와 와이파이만 충분하면 아주 쉽게 라이브로 동영상 방송이 가능하다. 화질 좋은 캠코더와 노트북으로 연동하면 더욱 멋진 동영상 촬영이 가능하여 페이스북에서 높은 ..
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세팍타크로(SepakTakraw), 경기를 지배하는 방법SepakTakraw/tips 2017. 3. 25.
경기를 지배하는 방법은 자신의 판단이 옳다는 것을 증명했을 때 이루어진다. 선택하려고 갈등하는 순간 게임은 이미 졌다. 수 없이 많은 게임 중 승률을 높이는데 선수들은 많은 노력을 기울이게 된다. 지도자로써 선수들에게 많은 부분을 가르치는데 그 중 하나가 경기를 지배하는 방법이다. 경기를 지배하는 방법은 고차원적인 수준의 경기를 펼치는 선수들이 갖고 있는 특별한 능력이다. 쉽게 말해 자신의 판단이 옳다는 것을 증명해야하는데 그것을 현실화 하기 위해서는 상대를 스캔하는 능력이 필요하다. 상대 능력을 스캔하는 능력이 준비되면 그 데이터를 갖고 자신이 통제할 때 경기를 완전히 지배할 수 있게 된다. 대표적인 예로 바로셀로나 축구 선수 '메시'를 들 수 있다. @파타야 예전 포스팅에 1차원, 2차원, 3차원, ..
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전문 트레이너 운동처방, 동계 체력 훈련에 필수 과정이다.SepakTakraw/tips 2017. 1. 16.
"처방은 꼭 의사에게 운동도 마찬가지" 동계훈련은 비시즌에 집중적으로 체력을 향상시키는 중요한 훈련이다. 1년 중 자신의 부족한 체력을 보완하고 강화시킬 수 있는 중요한 시기이다. 동계훈련을 어떻게 하는가에 따라 1년 시즌의 승패가 달렸다는 이야기는 스포츠 세계의 정설로 통한다. 동계 시즌이 다가오면 지도자는 1, 2, 3차에 걸쳐 세부적으로 훈련 프로그램을 계획하게 된다. 새로운 해를 맞이하면서 지도자와 선수들은 새로운 마음으로 동계훈련에 준비한다. 프로선수단은 추운 한국 날씨를 피해 따뜻한 해외로 훈련을 떠나고 국내에서는 보다 따뜻한 남쪽 지방에서 동계 훈련을 보통 실시한다. 동계훈련이 중요하다는 것을 알면 그에 상응하는 훈련 프로그램도 신중하게 계획하고 실행될 수 있도록 각별한 지도와 관리가 필요하..
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세팍타크로 심상 훈련 방법, 승부의 마법은 심상훈련에서 온다!SepakTakraw/tips 2017. 1. 10.
한국체육대학교 재학 시절 스포츠 과학을 배우기 시작하면서 운동 효과는 물론 경기력 향상에 무한한 자신감을 얻게 되었다. 경기력 향상을 위해 스포츠 과학은 불필요한 간섭 운동을 없애주며 효율적인 운동 방법과 다양한 프로그램등을 얻게하여 엄청난 내공 증진에 도움을 주게 된다. 필자가 강조하는 내공 향상 방법 중 하나인 '심상 훈련'은 운동선수는 물론 지도자에게 있어서도 매우 중요한 훈련이다. 내공이 높은 선수일수록 심상 훈련을 중요시하고 보다 구체적이고 세부적이고 팩트 있는 심상 훈련을 한다. 좋은 지도자는 심상 훈련을 잘 활용하여 선수들의 잠재의식을 끌어내고 실제 경기에 운동 수행을 발휘하게 하는 마법의 힘을 사용하게 된다. 1. 심상이란 무엇인가? 쉽게 이야기하면, 머리 속에 상상을 떠올리는 것이다. 일..
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세팍타크로 동계훈련, 단골정형외과 스포츠의학센터를 선택한 이유SepakTakraw/tips 2017. 1. 3.
최근 재활 운동이 인기를 끌고 있다. 재활은 꼭 아픈 사람만 하는 것이 아니라 장애가 없더라도 신체를 강화하기 위해 재활운동을 경우도 많다. 말그대로 아프지 않았을 때 재활 운동을 통해 더욱 건강해지는 것이다. 재활 운동은 구체적, 집중적, 체계적, 특수적, 개별적등으로 심도 있게 운동을 할 수 있어 효과가 좋다. 운동선수는 일반사람들보다 건강해보이지만 신체를 많이 사용하다보니 구조적으로 불균형 부분이 많아 강화 근력 운동을 하지 않으면 기술 수행하는데 어려움과 부상이 쉽게 따르기 마련이다. 이에 동계훈련은 자신의 체력을 증강하는 중요한 시기로 부산환경공단 세팍타크로팀은 표재환박사님이 근무하는 단골정형외과 스포츠의학센터에 올 해 기초 농사인 체력부분을 맡겼다. 단골정형외과는 부산에서 오래전부터 척추 치료..
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부위별 스트레칭 자세와 발현되는 정확한 근육과 인대SepakTakraw/tips 2016. 1. 18.
세팍타크로 선수는 물론 일반인에게 스트레칭은 근육과 인대를 이완시켜 몸을 편안하게 하는 효과가 있다. 스트레칭은 관절의 가동범위를 늘려주기 때문에 운동하는데 기술 향상과 부상 방지등 많은 도움을 줄 수 있다. 스트레칭을 제대로 몸에 익히면 혈액 순환이 잘 되서 몸이 훨씬 가벼워지는 느낌과 자신도 모르게 신체 밸런스에 자신감이 생기게 된다. 스트레칭을 할 때는 편안한 호흡을 하면서 정확한 자세를 취하면서 좌우 반복 똑같이 하되 수축과 이완 동작을 확실하게 잡아주면 효과가 더욱 좋다. 반동을 이용하지 않고 천천히 움직이고 호흡을 유지하면서 적당한 자극을 주면서 근육에 집중하는 것이 중요하다. 스트레칭의 자세는 수 백가지가 되며 정확히 우리 몸의 근육과 인대가 발현되는 곳을 정확히 알고 스트레칭을 할 수 있다..