운동능력 향상 보조 물질, 허와 실

운동능력 향상 보조 물질(Ergogenic Aids) 제대로 알자!

수세기동안 사람들은, 특히 높은 경기력을 꿈구는 사람들은, 운동 훈련을 포함해서 경기력을 시킬 수 있는 방법들을 찾아 왔다. Ergo는 라틴어로 일(work)를 의미한다. Genic은 generate(생산하다)라는 단어에서 파생되었다. 운동능력향상 보조물질은 사람이 일을 생산하거나, 강도 높은 운동을 하는 것과 같은 일을 하기 위한 능력을 증가시키는데 도움이 되는 어떤 것을 의미한다.

다른 물질들은 음식 보조제로 분류되는 반면에, 운동능력향상 보조물질이나 운동능력향상 보조물질로 간주되는 제품은 약물로 분류된다. 약물은 미국 식품 의약(FDA: Food and Drug Administration)의 테스트를 거쳐야 한다. 운동능력향상 보조물질은 위험하다. 인기가 많은 운동능력보조물질들이 어떤 것들이 있는지 알아보았다.



단백동화 스테로이드(Anabolic Steroids)

단백동화 스테로이드는 합성 약물로서 남성 호르몬인 테스토스테론(testosterone)과 유사한 구조이다. 특정 질병에 대해서, 의사들은 소량의 이 약물을 합법적으로 처방하기도 한다. 그렇지만 몇 몇 사람들이 이 약을 불법적으로 구매하여 근육 크기를 키우고 근력을 증진시키는데 사용한다.

단백동화 스테로이드가 의사의 처방없이 불법적으로 사용되면 무척 위험하다. 단백동화 스테로이드는 미국 올림픽위원회와 대부분의 선수 연맹에서 그 사용이 금지되었다.

청소년들의 몸은 성장이 진행되고 있기 때문에 스테로이드로 인한 위험이 더 크다. 단백동화 스테로이드는 뼈 중심의 성장을 저해해서 신체의 성장을 멈출 수가 있다. 이러한 증상은 키가 제대로 성장하는 것을 막아버리게 된다. 탈모, 여드름, 낮은 목소리, 여자 얼굴에 털이 나는 현상과 같은 많은 부작용들은 약물 사용을 멈춘다고 해서 사라지지 않는다. 선수들에게는 건과 인대에 부상 위험이 높아지는 중요한 문제점을 야기한다.

1988년 하계 올림픽에서 캐나다의 벤 존슨은 단백동화 스테로이드를 먹고 1등을 하였으나, 약물 복용으로 취소되기도 하였다. 2007년 말 미첼 보고서는 로저 클레멘스가 스테로이드를 선수 생활 말미에 복용해 왔다는 의혹을 제기했고, 클레멘스 당사자는 꾸준히 자신과는 관계 없는 것이라고 항변해 왔다.

THC는 스포츠 관계자들에 의해서 약물 테스트를 속이기 위해 개발된 스테로이드이다. 다른 스테로이드처럼 THC 역시 위험하고 불법이다.

안드로스텐디온(Androstendione)

안도로스텐디온은 식품 보충제로 미국을 비롯한 여러 국가에서 합법적으로 팔리고 있다. 그러나 몇몇 국가에서는 불법이다. 스포츠 기구들은 이 약물을 금지하기도 하였다. 안드로스텐디온은 안드로이젠이라고 불리기도 하며, 복용하면 체내에서 단백동화 스테로이드와 비슷한 물질을 만들어 낸다. 유명한 선수들이 이 약물을 사용한다고 언급하면서 인기를 얻기 시작했다.

유력한 의학 저널은 안드로스텐디온은 점진적인 저항 운동을 하는 사람들에게는 근육 휘트니스를 키우는데 거의 혹은 전혀 도움이 되지 않는다는 것을 밝혀냈다. 다른 조사에 의하면 안드로는 단백동화 스테로이드에 유해한 영향을 미친다고 보고했다.

메이져리그 홈런 타자 맥과이어의 옷장 옆에 앉아서 그가 샤워를 마치고 돌아오기를 기다리던 윌스틴은 그의 옷자 안에 테스토테론을 촉진하는 안드로스텐디온 약병이 들어 잇는 것을 보았다. 그는 맥과이어에게 어떻게 된 것이냐고 물어 보았다. 맥과이어는 자기가 먹는 것이라고 답하고, 금지 약물이 아니라면 전혀 거리낌이 없었다.

크레아틴(Creatine)

크레아틴은 사람을 비롯한 육식을 먹는 동물의 몸에서 만들어지는 물질이다. 많은 점진적 저항운동을 포함한 유산소운동을 할 때 우리 몸은 이 물질을 필요로 한다. 크레아틴은 또한 헬스 보충제로 많이 복욕하고 있다. 복욕량보다 많이 섭취하게 되면 몸 안에서는 이 물질을 축척하게 된다.

연구에 의하면 적당량의 크레아틴을 복용한 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 짧은 시간을 쉬면서도 훈련을 더 열심히 할 수 있다고 한다. 어떤 연구에 의하면 이런 강도 높은 훈련을 할 수 있는 추가 능력은 선수들의 경기력 향상에도 영향을 미친다고 권고되고 있지만, 최근 크레아틴에 관한 조사를 모두 재검토한 한 의학 저널은 크레아틴이 근육의 발달과 경기력 향상에 영향을 준다는 어떠한 근거도 없다고 결론지었다.

크레아틴은 최근 몇 년새 유명해졌기 때문에 이것이 사용에 대한 장기적인 위험에 관해서는 거의 혹은 전혀 정보가 존재하지 않는다. 단기적인 사용은 심각하게 건강상에 영향을 주지 않지만, 크레아틴을 복용한 선수들 사이에서는 탈수의 위험이 증가될 가능성이 있다는 우려가 일고 있다.



기타 보조제 및 단백질 섭취 정보

선수들과 보디빌더들은 외모와 스포츠 경기력을 향상시키기 위한 희망을 가지고 다양한 식품 보조제들을 사용하고 있다. 그들 중 상당수가 비싸고 위험하다. 인간 성장 호르몬(HGH:human growth hormone)은 불법 약물로서 굉장히 위험하고 특히 10대에게 더 위험하다. 뼈가 다 자라지 않았는데 성장을 멈추게 된다. 이는 불구가 되게 할 수도 있고 심지어 목숨을 위태롭게 하는 결과를 나을 수 있다.

다른 보조제로는 마황(최근 FDA에 의해 금지됨)이 있다. 마황은 다이어트 제품이나 선수 경기력 향상을 목적으로 한 제품에 사용되었다. 이러한 제품들은 불규칙한 맥박과 같은 심각한 문제점을 야기했다. 또 신경계와 심장에 잠재적인 악영향을 미치기도 했다.

단백질 보조제는 운동선수들이 흔히 사용한다. 합법적이고 손쉽게 살수도 있다. 우리 몸은 단백질을 필요로 한다. 단백질은 대부분 신체 조직의 성장과 발달에 필수적이다. 우리 몸속 근육의 주로 단백질이기 때문에 많은 사람들은 추가로 단백질 섭취하면 추가로 근육이 생겨난다고 생각한다. 대부분의 사람들은 정말로 필요한 양보다 더 많은 단백질을 섭취하고 있다.

미국정부는 건강한 식습관은 칼로리의 12~15%가 단백질이어야 한다고 권고한다. 최근 국립의학연구소는 개인적인 식습관의 차이를 고려하여 하루 칼로리의 10~30%를 단백질로 섭취해도 좋다고 말했다.

운동선수와 운동을 많이 하는 사람은 비활동적인 사람들 보다 더 많은 칼로리를 단백질로 섭취해야한다. 전문가들은 12~15%가 적당하다는데 동의했다. 음식의 15% 이상을 단백질로 섭취한다고 해도 근육을 크게 늘리는 결과를 낳지 않는다.

과도하게 섭취하지 않는다면, 추가로 섭취하는 단백질은 비교적 안전하다. 그러나 너무 많은 단백질은 콩팥에 문제를 일으킨다. 단백질 보조제는 알약, 분말, 단백질 바의 형태로 고가에 판매되고 있다. 단백질이 들어 있는 음식에는 육류, 가금류, 생선, 콩, 달걀이 있으며 이들은 쉽게 식사를 통해 섭취할 수 있다. 추가로 섭취된 단백질은(우리 몸이 필요로 하는 것 이상으로 섭취 되었을 때) 추가로 섭취된 지방이나 탄수화물과 마찬가지로 지방의 형태로 몸 안에 저장된다는 사실을 명심하자.



식품 보조제에 관한 유용한 정보

대부분의 사람들은 식품 보조제는 FDA의 테스트를 받아 안전하다고 생각한다. 그러나 이것은 사실이 아니다. 안전성을 검증받기 위해서는 테스트를 거쳐야 하는 의약품과 달리 식품 보조제는 규제받지 않는다. 식품 보조제는 시판되기 이전에 효능이나 안정성을 검증 받아야하는 것이 법으로 규제되어 있지 않다.

식품은 영양소 정보가 담겨 있는 라벨이 부착되어야 매장에서 팔리 수 있지만, 식품 보조제는 이러 규제도 적용되지 않는다. 같은 이름을 가진 많은 제품들에는 다양한 내용물이 존재한다. 이러한 이유로 사용하기 전에 제품 안에 들어 있는 재료가 무엇인지를 알고, 각 재료의 효과에 대해 아는 것이 중요하다.


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