세팍타크로훈련방법
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세팍타크로 동계훈련 방법 및 주안점SepakTakraw/photo 2016. 2. 2.
영하의 날씨에 세팍타크로 공은 돌이 되어 버린다. 365일 더운 동남아시아에서 태생한 세팍타크로는 추운 겨울에 훈련에 어려운 것은 현실이다. 세팍타크로는 작은 공을 다루는 섬세한 운동이기 때문에 코트에서 공을 다루는 기술을 많이 요구한다. 추운 겨울에도 공을 다루는 기술 훈련에 집중할 수 있게 하기 위해서는 빈도와 강도 그리고 시간 배분을 잘 하여 프로그램에 적용해야한다. 겨울철 따뜻한 태국으로 이동하여 훈련하는 이유는 부상을 최소화하고 기술 훈련을 최대한 향상시킬 수 있기 때문이다. 이는 세팍타크로 종목 외 다른 종목에서도 마찬가지이다. 동계훈련에서 신경써야하는 부분은 무리하지 않고 층층히 체력 훈련을 바탕으로 파워를 키우는 것이다. 의사가 약을 처방하듯 훈련 프로그램도 똑같이 단계별 빈도, 강도, 시..
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세팍타크로 서비스 훈련 방법 풍경SepakTakraw/tips 2015. 3. 18.
세팍타크로 경기에서 서비스를 넣은 선수를 "테콩(Tekong)"이라고 부른다. 테콩이란 말은 말레이, 인도네시아어로 "선장"이란 뜻으로 항해를 할 때 중심을 잡아주는 역할을 비유하여 테콩이란 포지션 명칭을 붙힌 것 같다. 처음 말레이시아 유학 시절 스승님에게 배운 테콩 기술과 전략등 수 많은 비법은 확실히 우리나라와 달랐다. 테콩은 서비스를 차는 선수로 팀의 후위 지역 리시브를 담당하며 서비스 포인트를 효과적으로 획득하였을 때 경기를 쉽게 얻어 올 수 있는 중요한 포지션이다. 서비스를 배울 때 중요한 요인은 임팩트 후 팔로스로우를 길게 갖고 가는 것인데 그 훈련을 효과적을 할 수 있는 것이 타이어를 이용하는 방법이다. 사진에서 보는 것처럼 타이어를 대각선에 세우고 앞 선수가 토스를 하면 공을 차는 훈련 ..
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세팍타크로 트레이닝(Sepaktakraw Training)-민첩성과 정확성을 높이는 법SepakTakraw/tips 2014. 7. 6.
세팍타크로는 작은 공을 컨트롤하기 때문에 순간적인 동작과 정확한 임팩트를 필요하는 고난이도 기술이 연마되어야한다. 수 없이 반복적인 연습으로 극복할 수 있다고 생각하지만 재미있고 다양한 훈련 프로그램을 선수들에게 적용하면 지루한 볼 콘트롤을 쉽게 향상시킬 수 있다. 지도자는 선수 경기력을 향상 시키위해서는 훈련 프로그램을 갖고 강도, 빈도, 시간을 조절하면서 기술을 향상시키는 것이 최고의 기술이라 생각한다. 가장 먼저 선수들이 수준을 확인하고 그에 맞는 프로그램을 적용하는 것이 중요하며 정확한 목표치를 정하여 반복 연습을 수행하면 훈련 효과는 극대화 될 것이다. 첫번째 훈련 방법은 민첩성과 정확성을 높이는 연습 방법으로 보조하는 선수가 좌우, 앞뒤로 볼을 발로 차면 훈련하는 선수는 정확히 받아서 연결해주..
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세팍타크로 트레이닝(Sepaktakraw Training) - 멀티 세팅 훈련 방법SepakTakraw/tips 2013. 6. 20.
세팍타크로는 발로 공을 차는 배구 형태 스포츠로 쉽게 설명되는 스포츠로 공격수에게 정확하게 연결해주는 디펜스 역할이 매우 중요하다. 코트 안에서 공 하나가 아닌 두 개를 사용하여 볼을 올려주는 '멀티 세팅' 연습은 필자의 비법 훈련 방법이다. 블로그를 통해 공개하는 이유는 '세팍타크로의 발전'을 위함이며 많은 선수들이 '멀티 세팅 훈련방법'을 통해 기량이 향상되길 바라는 마음이다. 멀티 세팅 연습을 통해 공을 올리는 리듬, 호흡, 공감감지 능력등 복합적이고 지능적인 능력을 향상을 꾀할 수 있다. 두 개의 공을 이용할 경우 끊임없이 세 명의 선수가 유기적으로 움직이게 되어 팀 시스템 훈련을 극대화할 수 있으며 네트 앞에 있는 선수가 100회를 매일 가볍게 할 수 있게 되면 엄청난 팀워크가 만들어질 것이다...
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씁싹(태국)의 세팍타크로 서비스 동영상, 핵심은 지지발 턴 동작!SepakTakraw/video 2013. 3. 4.
세계가 인정하는발등 서비스의 1인자... 태국 국가대표선수 씁싹(suebsak)의 서비스를 가까이서 볼 수 있는 기회가 강원도 횡성에 왔을 때 촬영한 영상이다. 서비스 동작이 깔끔하고 군더더기가 없이 볼을 차는 것이 예술이다. 경기를 풀어가는 정신력은 그 어떤 선수들이 따라올지 못한다. 서비스 원에 지지하는 발이 턴하는 동작을 보면 운동 수행이 자연스럽게 이루어지는 것을 볼 수 있다.강하게 공을 차기 위해 서비스 원에서 지지발이 밖으로 나와서 폴트가 되는 경우가 많다. 서비스를 처음 배울 때 서비스 턴하는 동작에 대해 신중하고 천천히 접근하여 자연스럽게 힘이 전달될 수 있게 서비스를 할 수 있도록 노력해야한다. 서비스 폴트를 예방하는 훈련 방법 중 하나는 신발을 벗고 서비스를 차는 것이다. 맨발로 서비스..
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세팍타크로, 움직이는 볼을 세팅하는 훈련방법SepakTakraw/tips 2009. 11. 20.
세팍타크로(Sepak Takraw) 공격수에게 볼을 공급해주는 역할을 하는 '피더'는 팀 조직력을 조율하는 매우 중요한 역할을 담당한다. 경기 중 실제 득점 포인트를 획득하는 역할을 미미하나 자신의 팀의 방어와 공격에 중추적인 역할을 하며 경기 흐름을 읽는 노련한 포지션이다. 피더가 흔들리면 팀 조직력은 흔들리고 항상 불안한 공격 포인트를 얻게 되어 항상 상대팀에게 끌려가는 경기 운영을 하게 된다. 따라서 피더는 세 명의 포지션(킬러, 테콩, 피더) 중 연륜이 묻어나거나 볼 콘트롤이 탁월한 선수들이 좋다. 첫 리시브 한 볼을 받고 두번째 볼을 올리는 것을 '세팅'이라하는데 항상 네트 가까이에 볼이 올라와야 공격 득점을 쉽게 할 수 있다. 이것이 바로 세팅 기술이라 하겠다. 세팅은 테콩과 피더의 중요한 역..