근육
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오버 트레이닝, 의욕이 넘치는 선수는 조심!SepakTakraw/tips 2012. 1. 31.
팀 분위기 좋고 새롭게 출발하려는 선수들 구성되었을 때 체크해야하는 것은 오버 트레이닝에서 찾아 오는 경기력 저하이다. 왜냐하면 팀에게 좋은 모습을 보이기 위해 혹은 일찍 몸 상태를 끌어 올리려 다른 선수들보다 앞서 나갈려고 하는 자신감이 오히려 독이 될 수 있기 때문이다. 과도한 트레이닝이나 만성 피로 상태에 빠지기 쉬운 선수들은 대체로 동기 유발 수준이 놓고 트레이닝 과정이나 시합시 최선을 다하려는 선수들로 추측된다. 트레이닝 양과 강도를 갑작스럽게 증가시키는 것은 정서적으로 또는 신체적으로 선수에게 과부하가 될 수 있다. 과도한 트레이닝 증상은 트레이닝시나 시합시 중압감이나 무력감을 느끼게 된다. 그리고 다음과 같은 증상들 중 하나 또는 그 이상이 포함될 수 있다. - 식욕감퇴와 체중감소 - 근육에..
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튀는 스포츠 패션, 운동 마인드가 다르다.SepakTakraw/photo 2012. 1. 4.
세팍타크로는 따뜻한 동남아시아에서 시작된 스포츠로 추운 겨울철에 게임을 하는 것은 쥐약을 먹는 것과 같다. 무엇보다도 특수 재질로 만든 세팍타크로 공은 차가워지면 딱딱한 돌맹이로 변하기 때문에 공을 차는 것이 아니라 돌을 차는 기분이다. 특히 공격수는 머리로 리시브하기 때문에 골이 흔들리는 느낌이다. 째빠른 동작을 수 없이 반복해야하기에 운동 복장도 가볍고 몸을 보호할 수 있는 피복으로 항상 무장한다. 과거에 비해 최근에는 신축성이 좋고 근육도 잡아주는 타이즈 제품이 출시되어 추운 겨울 운동하는데 많은 도움이 된다. 특히 나이키와 같은 브랜드에서 상의와 하의 모두 타이즈 제품이 눈에 띤다. 과거에는 쫄쫄이이 하나면 모든 것이 통하였는데 지금 선수들을 보면 몸에 두른 장비들이 최첨단이다. 짧은 시간에 몸을..
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1RM, 웨이트 트레이닝의 핵심이다.SepakTakraw/tips 2011. 11. 14.
웨이트 트레이닝은 운동 선수에게 있어 보약을 꽁짜로 먹는 것과 같은 존재라 할 수 있다. 근육과 골격을 튼튼하게 만들 수 있어 순발력 및 신체 균형등 향상시켜 운동 수행 극대화는 물론 부상을 방지하는 효과를 얻을 수 있는 것이 웨이트 트레이닝이다. 동계 훈련 기간 동안 웨이트 트레이닝을 얼마나 잘 소화했는가에 따라 프로 선수들은 다음 시즌에 연봉이 달라질 수도 있다. 몸짱 열풍으로 일반인들도 웨이트 트레이닝을 통해 아름다운 몸매를 가꾸려는 노력을 많이 한다. 하지만 얼마만큼의 무게를 들어 올려야 가장 이상적으로 운동할 수 있는지 알기 위해서는 1RM(최대근력, Repetition Maximum)의 개념을 반드시 알아야한다. 1RM을 정확히 체크하여 체계적인 트레이닝 프로그램을 바탕으로 멋진 몸매를 만드는..
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육상 단거리 선수 몸매가 보디빌더처럼 보이는 이유Life/knowledge 2010. 5. 20.
대구 국제육상대회 100m 단거리에서 우승한 '우사인 볼트'를 비롯하여 모든 단거리 선수들의 탄탄한 몸매에 감탄하지 않을 수 없다. 특히 단거리 선수들의 몸매는 보디빌더 선수들을 연상케 할 만큼 근육이 발달되었다. 일반 상식으로 달리기하는데 하체 힘을 많이 사용하기 때문에 하체 근육 발달에 중요하다고 생각하게 된다. 하지만 빠른 속력을 얻기 위해서는 상·하체 근육 발달과 밸런스를 유지하는 것이 중요하다. 육상 단거리는 짧은 시간에 폭팔적인 힘을 내야하기 때문에 근육 속에 많은 에너지(ATP)를 저장되어야한다. 즉 산소 공급 없이(숨을 쉬지 않고) 몸 속의 근육의 힘으로만 스피드를 내야하는 단거리 선수들은 웨이트 트레이닝을 통하여 근육을 키우는 것이다. 따라서 육상 단거리 선수들의 몸매는 점점 보디빌더처럼..
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'다이어트 허위 광고' 꼼꼼히 따져 보는 법Life/knowledge 2010. 4. 27.
신문, 잡지, 라디오, 텔레비젼 광고에서 다이어트나 건강에 관한 제품 및 서비스를 보거나 들은 적이 있을 것이다. 광고에서처럼 그 상품이나 서비스는 효과적인가? 다이어트와 건강, 체력에 관한 제품을 구매할 때 현명한 소비자가 되는 법에 대해 아래와 같이 알아 보았다. ■ 허위광고란? 어떤 사람들은 빨리 살을 빼거나 근육을 키우고 싶어 한다. 빠른 결과를 원하는 사람들은 필요 없는 건강 및 체력에 관련된 제품이나 서비스를 구매할 것에 설득당하고 만다. 이 사람들은 허위광고의 피해자들이다. 허위광고(Quackery)는 제품을 광고하거나 판매를 할 때 허위 주장을 하여 사람이 가치 없고 때론 유해하기까지 한 물건을 사로독 유혹하는 것이다. 이렇게 허위광고를 하는 사람 중에는 정말로 자신이 판매하는 제품이 효과..