무릎통증-올바른 보행만으로도 통증을 해결할 수 있다!!!

무릎은 우리몸 수 많은 관절 중에서도 신체 무게를 가장 많이 받는 곳이어서, 쉽게 손상이 발생되는 관절이다. 항상 체중을 실리기 때문에 걷고 움직이는 중심이 되는 부위이기도하다. 일상생활 올바른 보행으로 '무릎 통증'에서 벗어나자. 또한 세팍타크로 선수들이 가장 많이 손상이 되는 부위가 무릎이기에 정확하고 올바른 보행법을 알고 걷게 되면 많은 도움이 될 것이다.

 

 

 

 

체중이 실려 더 위험함 무릎 관절

 

2015년 보건복지부에서 발표한 등록 장애인 장애유형별 다빈도 상병 1위는 등통증(목, 허리통증 포함)으로 20순위내 8개가 근골계질환이며, 등통증 다음으로 무릎관절증이 발생율이 높은 것으로 나타났습니다. 무릎관절은 항상 체중을 받치고 있는 부위로 기능적인 요구가 많고 외력에 손상받기 쉬운 위치에 있으며 신체활동과 운동에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

뼈, 인대, 힘줄, 연골 등등 여러 원인으로 무릎통증이 발생하면 움직임의 제한으로 정상생활이 힘들게 됩니다. 따라서 무릎통증의 근본적인 원인을 찾아 정확한 검사 후 조기치료를 받는 것이 중요합니다. 무릎의 경우 체중이 항상 실리는 관절이기 때문에 일상생활에서 보행의 작은 습관 변화만으로 통증해결에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

무릎환자, 평지 및 계단 보행법

 

대부분 무릎환자들은 아픈 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀 상태로 상체를 앞쪽으로 구부정하게 숙인 상태로 걷는 경우가 많다는 것입니다. 이런 자세는 신체의 무게중심이 몸 앞쪽에 집중하게 되어 무릎에 더 많은 하중이 실리게 됩니다. 걷기도 더 힘들 뿐만 아니라 무릎통증을 더욱 야기 시키게 됩니다.

 

무릎이 아픈데도 정상 걸음걸이를 하게 되면 아프지 않은 쪽 발이 먼저 앞에 착지한 아픈 쪽 발을 지나 더 앞에 착지하는 걸음을 하면 다음 단계로 아픈 쪽 발을 내밀 때 아픈 쪽 무릎에 과도한 힘이 들어가게 되면서 불편하면서 절뚝거리게 됩니다. 그래서 가능하면 허리를 똑바로 펴고 골반을 앞으로 내민 상태에서 아픈 무릎을 펴서 몸의 무게중심이 최대한 뒤쪽에 있도록 해서 무릎에 하중을 줄이는 것입니다.

 

따라서 무릎이 아플 때 평지에서 보행하는 방법은 허리를 똑바로 세우고 아픈 쪽 다리를 펴고 먼저 이동시켜 놓은 후에 아프지 않은 쪽 발이 따라가는데, 뒤에 남아 있는 아프지 않은 쪽 발은 아픈 쪽 발의 위치만큼만 가서 착지하든지 그보다 뒤에 착지하는 것이 무릎 통증 시 올바른 보행방법입니다(아래그림).

 

 

무릎환자들이 계단을 이용하려다 보면 한숨부터 나오는 경우가 많이 있습니다. 평지 보행방법을 응용해서 계단을 편하게 오르내리는 방법이 있습니다. 먼저 계단을 올라갈 때는 어떻게 할까요? 아픈 쪽 다리가 먼저 올라가면, 자연스레 무릎이 굽어지게 됩니다. 그러므로 계단을 오를 때는 아프지 않은 쪽 다리를 먼저 계단에 올려놓은 다음, 아래쪽 계단에 남아 있던 아픈 쪽 다리를 무릎을 편 상태로 끌어오려 두발을 가지런히 같이 놓습니다(아래그림).

 

 

이 과정을 반복하면 됩니다. 반대 상황인 계단을 내려갈 경우에는 평지에서 출발할 때처럼 먼저 아픈 쪽 무릎을 편 상태에서 아래쪽 계단에 내려놓고, 아프지 않은 쪽 다리를 계단에 내려서 두발을 나란히 같이 모읍니다(아래 그림). 이 경우 상체 역시 앞으로 숙이지 않도록 유의하면서 이 과정을 반복하면 됩니다. 이렇게 일상생활에서 올바른 반복적인 보행 연습과 약간의 습관 변화만으로 통증도 해결하고 외관상으로 절뚝거리지 않고 보기 좋게 걸어 다닐 수 있습니다.

 

☎ 김수현박사(이학박사, 선수촌병원 재활부원장)

 

 

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