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세팍타크로 운동법, 머니 투데이에 실린 기사를 읽으면서...History 2015. 5. 15.
세팍타크로 한 길을 걷다보니 세팍타크로는 물론 태국에 관련된 경험과 지식이 언론에 노출되는 경우가 생겨난다. 이틀전 머니 투데이에서 "고문석 코치의 네트 소림무술 '세팍타크로' 운동법"이란 주제로 기사가 나왔다. 세팍타크로에 궁금한 분들에게 일반적인 내용을 다룬 이야기로서 관심 있는 분들에게 기초적인 정보가 되었으면 한다.
최근 한국의 세팍타크로는 세계를 위협할 정도로 높은 수준에 올라와서 기분이 좋다. 선구자의 길을 걸어가면서 최강의 반열에 오를 수 있도록 필자도 노력하고 있으며 그 동안의 경험과 지식을 바탕으로 한국의 위상을 높힐 수 있는 연구를 하고 있는 중이다. 25여년의 짧은 역사를 갖고 있는 한국 세팍타크로는 수 백년의 역사를 자랑하는 동남아시아 국가들과 어깨를 견줄 수 있는 요인 중 하나는 스포츠 과학과 의학의 발달이라 생각한다.
5월 18일에 말레이시아 국가대표 선수단이 싱가폴에서 열리는 동남아시안게임을 대비하기 위해 한국으로 전지훈련으로 오는 소식은 한국이 세팍타크로 강국이란 사실을 인정받았다는 증거이다. 그 동안 세팍타크로를 배우기 위해 태국과 말레이시아로 한국팀이 태국 전지 훈련을 떠났었는데 이제는 역으로 그들이 한국에 전지훈련을 오는 현상이 벌어지게 된 것이다. 다른 종목도 이와 같은 과정을 걷쳐 한국 스포츠 위상을 세계에 알리는 일들을 많이 경험했다. 동남아시아에서 출발한 세팍타크로를 재패하여 한국이 최강이 되는 날이 멀리 않았음을 느끼게 된다.
고문석 코치의 네트 소림무술 '세팍타크로' 운동법
네트 위의 소림무술, 세팍타크로(Sepaktakraw)는 말레이시아어로 '차다'는 뜻의 '세팍'과 타이어로 '공'을 뜻하는 '타크로'의 합성어로 네트를 사이에 두고 두 팀이 발로 볼을 차 승패를 겨루는 스포츠경기이다.
고문석 코치는 한국체대 1학년 때부터 지금까지 생소한 세팍타크로 외길을 걸어왔다. 닦여지지 않은 길을 걸으며 새로운 것을 만들어 볼 수 있어 행복하다는 고 코치가 세팍타크로 운동법을 소개했다.
-세팍타크로선수의 기본적인 트레이닝 방법은.
▶세팍타크로는 작은 공을 다루는 섬세한 운동이기 때문에 근육 피로와 탄력을 일정하게 유지하는 게 중요하다. 관절의 가동범위가 넓고 비트는 동작이 많아서 항상 관절을 잘 지키고 유연성을 체크해야 한다.
코트 외 훈련으로 런닝과 등산이 좋다. 또 온천욕으로 근육의 피로를 더는 것도 필요하다. 근육의 탄력을 유지하기 위해 줄넘기와 계단 스텝을 병행한다. 마지막으로 스트레칭과 맨손 근력 운동을 매일 한다. 어느 운동에서도 마찬가지지만 이미지 트레이닝 역시 필수다.
-경기를 대비하는 중요 포인트는.
▶경기 일자가 다가 올 때는 기본기 훈련에 중점을 둬야 한다. 기본기 훈련을 중심으로 상대팀에 대한 전술 훈련을 일주일 전 마무리한다. 훈련량을 줄이면서 코트 외 트레이닝으로 자신감과 마음의 평온을 찾는 것이 중요하다.
-회복훈련 시 어떤 방법이 중요한가.
▶가장 중요한 것은 승패를 떠나 경기 결과를 받아들이는 자세이다. 실수와 미련 등의 후유증을 쉽게 지울 수 없겠지만 말이다. 이때 경기 상황을 재현해 피드백을 다시 갖추도록 해야 한다. 그래야 기량이 향상된다. 가벼운 런닝과 스트레칭, 그러면서 몸과 마음을 새롭게 다지는 것이 중요하다.
-세팍타크로선수의 식단관리는.
▶세팍타크로는 체급 경기와 달리 어떤 음식을 섭취해도 무방하다. 다만 맵고 짠 음식은 가급적 피한다. 경기 전에는 평소 체중보다 약간 높게 조절하는 것이 좋다. 왜냐면 경기 중 과도한 에너지가 사용되기 때문이다. 만약 힘이 부칠 경우 아이엠프로틴 프로틴파우더 같은 기능성 스포츠푸드를 섭취한다. 물에 희석해 간편하게 섭취할 수 있고 에너지 보충에 큰 도움이 된다.
한편 고문석 코치는 "여러 훈련법도 있겠으나 (실행할 수 있는, 이미) 아는 것을 실천하는 것이 가장 중요하다. 연습만이 답"이라며 '기본'을 강조했다. (2015.5.13. 머니 투데이)[추천 관련글]
▶ 세팍타크로 단상, 스포츠 해답은 다른 종목 스포츠에 있다.
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