세팍타크로(Sepak Takraw) 공격 기술은 크게 롤링스파이크와 시져스 스파이크로 나누게 된다. 공을 차는 파워를 '킥 파워(Kick Power)'라 하며 수 많은 운동 선수들은 킥 파워를 향상하기 위해 끊임없이 트레이닝을 한다.  '스포밴드(Spoband)'를 활용하면 킥 파워를 향상 시키는 효과적일 뿐만 아니라 자신도 모르는 사이 킥을 하는 세부 근육이 전체적으로 발달 시킬 수 있다.




스포밴드(Spoband)의 장점은 서로 연결할 수 있고 1~4단계로 강도를 조절할 수 있다는 점이다. 세팍타크로 이외에도 축구와 태권도등 유사한 발차기 동작에 스포밴드는 아주 유용하게 사용될 수 있다. 스포밴드를 활용하여 파워를 향상시키는데 주의할 점은 정확한 자세를 잡는 것이다. 쉽게 말해 발을 뻗는 각도를 일정하게 유지하는 동작이 중요하다.


스포밴드_세팍타크로_근파워


훈련방법 : 킥파워를 스포츠 과학적으로 표현한다면 '근파워'라 말할 수 있다. 근파워는 근력+스피드를 향상시킬 수 있는 복합 운동으로 규칙적이고 지속적으로 트레이닝을 실시하면 좋다. 스포밴드 강도를 조절하여 자세를 바로 잡은 후 10초 내외 최대 스피드로 10회정도 반복한다. 강도에 따라 다르겠지만 7~8세트정도 3~5분 휴식을 갖고 트레이닝을 하면 좋다.




스포밴드를 활용하면 공격 파워를 향상은 말이 필요없을 정도로 좋아질 것이다. 여기서 좀더 응용한다면 공격을 사용하는 다리 이외에 반대 다리로 같이 반복한다면 신체 밸런스를 유지하는데 도움이 되고 부상을 방지할 수 있다. 지금까지는 근파워를 향상시키는 방법이었다면 아래는 스포밴드를 활용하여 정확한 자세와 힘 전달을 확실하게 느낄 수 있는 방법이다. 천천히 양발을 신전하면서 근육에 어느 정도 힘이 작용하며 어떤 근육이 사용되는지 느낄 수 있어 이미지 트레이닝과 동시에 효과적인 방법이 될 수 있다.


스포밴드_세팍타크로


훈련방법 : 부드러운 바닥에 누워서 양발에 스포밴드를 낀다. 양발을 교차하면서 천천히 공격 기술 동작을 시도한다. 동작을 실시하면서 이미지를 떠올리고 10회 3세트정도 반복하면 좋다. 정확한 동작을 지도자가 잡아주는 것이 요구되며 특히 발목 각도와 스윙 각도를 신경써서 실시하는 것이 좋다.




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