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부위별 스트레칭 자세와 발현되는 정확한 근육과 인대SepakTakraw/tips 2016. 1. 18.
세팍타크로 선수는 물론 일반인에게 스트레칭은 근육과 인대를 이완시켜 몸을 편안하게 하는 효과가 있다. 스트레칭은 관절의 가동범위를 늘려주기 때문에 운동하는데 기술 향상과 부상 방지등 많은 도움을 줄 수 있다. 스트레칭을 제대로 몸에 익히면 혈액 순환이 잘 되서 몸이 훨씬 가벼워지는 느낌과 자신도 모르게 신체 밸런스에 자신감이 생기게 된다.
스트레칭을 할 때는 편안한 호흡을 하면서 정확한 자세를 취하면서 좌우 반복 똑같이 하되 수축과 이완 동작을 확실하게 잡아주면 효과가 더욱 좋다. 반동을 이용하지 않고 천천히 움직이고 호흡을 유지하면서 적당한 자극을 주면서 근육에 집중하는 것이 중요하다. 스트레칭의 자세는 수 백가지가 되며 정확히 우리 몸의 근육과 인대가 발현되는 곳을 정확히 알고 스트레칭을 할 수 있다면 스스로 운동하는 효과를 높일 수 있다.
나이가 들면서 몸이 굳어 자세가 오그라드는데 스트레칭 운동을 통해 몸을 지킬 수 있다. 맨 손으로 할 수 있고 어떤 공간에서도 스트레칭을 할 수 있기 때문에 스트레칭이야말로 최고의 건강 지킴이 운동이라 할 수 있다. 요즘처럼 추운 겨울철 날씨에 스트레칭은 최고의 운동 효과를 얻게 하며 몸을 최상의 콘디션을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.
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댓글 22
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분위기가 싹 잘라져서
2016.01.18 09:56 신고제가 제대로 들어왔나 깜짝 놀랐습니다..ㅎㅎ
이미지로 이렇게 보여주니
어떻게 해야 하는지 감이 팍팍 옵니다..^^
날씨가 추워져서 다스한 스킨으로 바꾸어 보았습니다.
스트레칭으로 건강을 챙기세요^^
무척 징그러운 거 같은데도 무척 도움이 되는 그림들이네요 ㅎㅎ 잘 보고 갑니다 목 잘 풀고가네요 ^^
2016.01.18 11:43이렇게 자세히 나온 이미지는 실제로 도움이 많이 됩니다. 방문에 감사드립니다.
스트레칭도 꾸준히 해야지... 안하다가 한번 할려니 몸이 굳어서 너무 힘들더라구요.....
2016.01.18 11:47 신고정말 운동은 꾸준히 해야 한다는.....
맞습니다. 어깨가 점점 좁아지고 어리가 꾸부려지게 되는 것 같습니다. 스트레칭만 잘해도 몸 건강을 챙길 수 있을 것 같습니다.
좋은 자료네요. 잘보고 갑니다. ^^
2016.01.18 16:29 신고방문에 감사드립니다. 날이 많이 추워졌습니다. 감기 조심하세요.
평소에 몸이 뻐근할 때 스트레칭만 가끔 해줘도 몸이 많이 가볍게 느껴지더라구요~
2016.01.18 19:37 신고때로는 몸이 깜짝,, 놀라기도 하지만요^^ㅎㅎ하핫~
손으로 하기 어려울 경우 스포밴드와 같은 도구를 이용하면 더욱 효과적입니다.
스크레칭 아무리 강조해도 지나치지 않는것 같습니다~ 좋은 글 잘보고 갑니다~
2016.01.18 19:49 신고맞습니다. 과신전과 급작스런 이완만 조심하면 스트레칭만큼 좋은 운동은 없다고 생각합니다. 방문에 감사드립니다.
보다 상세한 그림 설명으로 스트레칭 할때 더 잘할 수 있을 것 같습니다.
2016.01.18 22:23좋은 그림 설명 감사합니다.
추위에 뻣뻣한 근육을 잘 풀어보겠습니다.
건강하세요~~
추위가 보통이 아닙니다. 건강 잘 챙기세요.
와.. 이렇게 근육으로 보니.. 완전 이해가...^^
2016.01.19 10:28 신고디테일이 다르죠~
이렇게 보니 어떤 근육이 쓰이는지 잘 보이네요 ㅎㅎ
2016.01.20 10:14 신고확실한 피드백을 받을 수 있게 잘 표현된 이미지라서 좋은것 갔습니다.
비밀댓글입니다
2016.01.20 15:13정확하게 인대와 근육이 발현되는지 알 수 있어 좋습니다.
도움되는 자료인데요~~^^
2017.01.17 20:10 신고한눈에 딱 보기에도 너무 좋으네요~~
인터넷과 컴퓨터의 발달로 쉽게 자료들을 공유할 수 있어 좋은 것 같습니다.
쉽게 잘 나왔죠~